Dormire bene: trucchi, curiosità e offerte

Sarà capitato a tutti di riposare più o meno bene, a seconda delle stagioni e dei propri ritmi personali. Così, sebbene la quantità di ore di sonno necessaria ad affrontare la giornata con energia sia molto soggettiva, è chiaro a tutti che una mancanza di sonno ha conseguenze negative per il nostro fisico e per l’umore. Se dormiamo troppo poco, infatti, anche per un periodo limitato di tempo, le nostre capacità mentali diminuiscono al pari dell’attenzione e della resistenza fisica. Viceversa, se dormiamo troppo potremmo affrontare la giornata in modo svogliato. Quali sono dunque i trucchi per dormire bene ed essere riposati?  

Quanto dormire e come favorire il riposo?

Il bisogno di sonno è soggettivo. Cambiamenti, tensioni e preoccupazioni rendono più difficile dormire mentre un alleggerirsi delle pressioni psicologiche favorisce il sonno lungo e profondo. Chi è molto attivo e ha un carattere energico di solito necessita di dormire di meno. Tuttavia è importate riposare per mantenere attiva la memoria e i riflessi e conservare la fiducia in se stessi. Se dormiamo poco e male, infatti, l’umore ne risente. Per dormire bene è meglio non mangiare troppo ed evitare cibi difficili da digerire la sera, andare a letto con lo stomaco pieno rallenta la digestione e non consente al fisico di rigenerarsi completamente. Allo stesso modo dovremmo evitare di assumere quantità eccessive di alcolici, che affaticano il fegato e vanno a stimolare la zona onirica favorendo l’insorgere di brutti sogni e rendendo difficile mantenere lo stato di sonno profondo. Per quanto possibile, sarebbe bene evitare di andare a dormire appena dopo aver sollecitato il cervello con musica stimolante, programmi televisivi violenti o discussioni. La serenità concilia il sonno, a differenza delle sollecitazioni e delle tensioni giornaliere. Se non siete rilassati, provate a meditare o ascoltare musica rilassante per alleggerire la tensione e favorire il sonno.  

Posizioni e posture che favoriscono il buon dormire

In commercio esistono diversi tipi di materassi che garantiscono a ciascuno il proprio tipo di comfort ottimale. La scelta del materasso è fondamentale: non deve essere troppo elastico né troppo duro. Con un materasso troppo elastico il corpo subisce deformazioni eccessive, a discapito della schiena. Viceversa, un materasso troppo duro tiene i muscoli in tensione. Indipendentemente dal tipo di materasso, però, alcune posizioni andrebbero evitate: dormire a pancia in giù oppure con le mani sotto la testa favorisce l’insorgere del mal di testa.  

Come scegliere il cuscino giusto

A prescindere dalla posizione, è importante utilizzare sempre un cuscino adeguato per non affaticare il collo e la colonna vertebrale. Se dormite supini è meglio scegliere un cuscino non molto alto e abbastanza rigido che garantisca supporto alla nuca. Sul fianco potete scegliere un modello un po’ più alto e morbido. L’importante è che, qualsiasi posizione scegliate, il cuscino mantenga la cervicale in linea con la colonna vertebrale per evitare tensioni e non affatichi il collo e le spalle.

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